bardzo nog

[...] treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co [...]

witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]

[...] Wyciskanie sztangi w górę stojąc MC Podciąganie nachwytem I właśnie z tym podciąganiem mam problem. Robie 3 serie po max natomiast mój max wynosi średnio 5-6 powtórzeń. Nie bardzo mam kogo poprosić o pomoc w np. przytrzymaniu nóg, nie mam też co po nogi podłożyć żeby było trochę łatwiej. Czy zamienić to ćwiczenie czy próbować tyle ile dam rade i [...]

Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą 75kg, a [...]

ponawiam pytanie: Witam, ćwicze około roku z dietą i treningiem dobrym, wszystkie wyniki siłowe od początku rosną bardzo dobrze ( w niektórych ćwiczeniach siła poszła 4x), masa wiadomo też nieźle poszła, mimo tego, nadal mam problem z podciąganiem nachwytem, na plecach najbardziej mi zależy, martwy ciąg robie serie ponad 100kg, wiosłowanie sztangą [...]

podobny temat już był, nawet go odnalazłem . Zamienił się w spory spam ale kwestia tam jest bardzo fajnie przedstawiona. http://www.sfd.pl/Cwiczy%C4%87_nogi%2C_czy_nie_%C4%87wiczy%C4%87_n%C3%B3g_%2D_oto_jest_pytanie_%3BP-t426139.html Osobiście zastanawiając się nad tym przychodzi mi na myśl, że rozwiązaniem może być ćwiczenie nóg z mniejszą [...]

[...] tych kalorii to chyba jedynie zostaje mi poczekac i zobaczyc czy beda efekty po 2 tygodniach ale mysle ze przy tak intensywnym treningu wieksze obciecie kalorii mogloby za bardzo splic miecho HST nie chce przy rzezbie bo cwiczylem nim ciagle na mase i stwierdzilem ze przyda sie jakies urozmaicenie - to jest glowny powod wybory treningu [...]

[...] było wtedy ciekawsze, miało większy splendor, więc tam walczyli. Teraz sytuacja jest zupełnie inna, ale oni mają ładnych kilka lat więcej, a w UFC pojawiają się młodzi, bardzo dobrze wyszkoleni zawodnicy, bez nazwisk jeszcze, ale z umiejętnościami i z potencjałem. Ciężko konkurować gwiazdom PRIDE z ich 10 lat młodszymi wersjami, ot co :) [...]

[...] więc żadna rewelacja, ale jak kursowałam pomiędzy maszynami parę razy miałam wrażenie, że na siłce jest... mgła :)). Myślę, że brak węgli i niećwiczenie u mnie to tak nie bardzo. Albo przynajmniej się nie przyzwyczaiłam jeszcze \-) Po treningach miałam chwilowe zwyżki energii, a potem w domu zalegałam w łóżku na wznak na pół godzinki \-) [...]

[...] czy to normalne że przy planku się trzęsę ;] - wznosy z opadu to chodzi o takie ćwiczenie na ławce skośnej na której kładziemy się brzuchem i unosimy ciało z dołu do góry? takie właśnie robię. Dieta - była, byłam cały dzień jakaś głodna. Ostatnie 2 posiłki połączyłam w 1. W ciągu dnia nie za wiele warzyw, ale w tym ostatnim posiłku bardzo dużo.

[...] treningu mam zakwasy. W sumie to pierwszy raz jak je mam, bo zwykle to miałam po prostu wrażenie "ciężkości" nóg. Przez to trudno było te interwały zrobić. Kręciłam bardzo szybko, myślałam że rower się rozleci ;] Tylko mimo że mnie nogi bolała to i tak się nie spociłam ;/ miałam też wrażenie że dostanę skurczu pośladków, jeśli to w ogóle [...]

[...] Próbowałem back lever, ale średnio mi to wychodziło :D Dwóch z nich cisnęło skazanym wyrobili sobie 6 pack, zaj**istą wytrzymałość i siłę po 2 miesiącach. Ogólnie było bardzo pozytywnie. Jedyne co mnie nurtuje to to, że choćbym nie wiem ile razy i w jaki sposób wykonał podciąganie to za uja nie czuje pleców. Reszcie wysiadały plecy, a mi w [...]

[...] mięśnie. Dlatego nawet jeśli twoje mięśnie nie wykonują tak wielkiej pracy przy danym ćwiczeniu to nie znaczy, że stawy i cała reszta tego nie robi. Co do nóg to niestety są bardzo słabe. W styczniu tego roku trenując ręczną, dolegliwości kolan strasznie się nasilały, po rozgrzewce, nie potrafiłem już wyskoczyć, bo tak mnie kolana bolały, kupiłem [...]

[...] tak dalej cz hiita walnac? Podkreslam jeszcze raz ze celem jest redukcja, wyszczuplenie nog i ladna dupa %) Jak wroce do swoich stron ogarne ladny temacik i sie zajme wszystkim jak nalezy, a teraz na szybkosci jakies rady prosze Obczajone mam tematy dziewczat ale wszedzie sa bardzo rozbudowane a ja taki smutny korniszon teraz jestem... %)

[...] Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i czy zdąrzą się zregenerować i czy jest sens dawac basen w dni nie treningowe ?,czy po basenie są zakwasy ?,czy basen może zakłucić regeneracje ?,jeżeli mam dać basn to ile minut ? (mój typ budowy ektomorfik). Proszę bardzo o ocene mojego planu i o małe poprawki ;)

Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy

[...] przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, [...]

[...] przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, [...]

[...] przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie wydawalo nie wiadomo co, [...]

Soko bardzo dobra praca nóg